กินโปรตีนวันละเท่าไหร่ ตารางตามน้ำหนักตัวสำหรับคนเล่นเวท

ต้องกินโปรตีนวันละเท่าไหร่

สมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ (ISSN) ระบุว่าการกินโปรตีน 1.4 ถึง 2.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ต่อวัน เพียงพอสำหรับคนที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่ในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อ ให้เอาน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมคูณ 1.4 เป็นขอบล่าง และคูณ 2.0 เป็นขอบบน

• ตารางนี้คือการคำนวณจากช่วงของ ISSN ปัดเป็นกรัมเต็ม ใช้เป็นเป้าหมายเริ่มต้น ไม่ใช่คำสั่งแพทย์

แต่ละมื้อควรได้โปรตีนเท่าไหร่

ISSN ให้หลักคร่าว ๆ สองข้อสำหรับหนึ่งมื้อ คือประมาณ 0.25 กรัมของโปรตีนคุณภาพสูงต่อน้ำหนักตัว 1 กก. หรือปริมาณคงที่ 20 ถึง 40 กรัม และแนะนำให้กระจายให้สม่ำเสมอทั้งวัน ประมาณทุก 3 ถึง 4 ชั่วโมง แทนที่จะกินโปรตีนส่วนใหญ่ในมื้อเดียว

ตอนลดไขมันต้องกินโปรตีนเพิ่มไหม

อาจต้อง ISSN ระบุว่าการกิน 2.3 ถึง 3.1 กรัมต่อกก. ต่อวัน อาจจำเป็นเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อในคนที่เล่นเวทช่วงที่กินน้อยลง ถ้าคุณลดไขมันไปพร้อมกับเล่นเวท อ่านบทความเวย์กับการลดน้ำหนักก่อนปรับเป้าหมาย

กินโปรตีนสูงปลอดภัยไหม

บทความทบทวนปี 2016 โดย Phillips, Chevalier และ Leidy เขียนว่าไม่พบหลักฐานที่เชื่อมอาหารโปรตีนสูงกับโรคไตหรือปัญหากระดูก และเสนอให้ใช้อย่างน้อย 1.2 ถึง 1.6 กรัมต่อกก. ต่อวันเป็นเป้าหมายที่ดีกว่าระดับขั้นต่ำสำหรับผู้ใหญ่ ถ้าคุณมีโรคไตหรือโรคประจำตัวใด ๆ ควรถามแพทย์ก่อนปรับปริมาณ

ต้องกินผงโปรตีนเพื่อให้ถึงเป้าไหม

ไม่จำเป็น ISSN ระบุว่าคนที่ออกกำลังกายสามารถได้โปรตีนต่อวันจากอาหารจริง และอธิบายว่าอาหารเสริมเป็นวิธีที่สะดวกในการได้โปรตีนคุณภาพดีให้พอ โดยไม่เพิ่มแคลอรีมาก ใช้ผงโปรตีนในมื้อที่อาหารไม่พอ เช่นเช้าที่เร่งรีบ หรือหลังเล่นดึก

ถ้าจะใช้ผงโปรตีน ตารางด้านล่างเปรียบเทียบสิ่งที่มีบนชั้นวางของเราวันนี้ตามราคาต่อโปรตีน 25 กรัม คำนวณใหม่จากแคตตาล็อกของเราทุกไม่กี่นาที เราจัดส่งฟรีเฉพาะในกรุงเทพ และขายเฉพาะสินค้าที่มีบนชั้นวาง