เวย์โปรตีนยี่ห้อไหนดี: คู่มือเลือกเวย์โปรตีนสำหรับคนเล่นฟิตเนสในกรุงเทพ

การเลือกเวย์โปรตีนตามความต้องการ

เวย์โปรตีนที่ขายกันทั่วไปมีหลัก ๆ สองแบบที่ควรรู้จัก คือ ไอโซเลตกับคอนเซ็นเทรต แล้วยังมีเบลนด์หลายแหล่งโปรตีนกับเคซินเป็นอีกสองตัวเลือกเสริม ต่างกันที่ระดับการกรอง ปริมาณแลคโตส และราคา มากกว่าที่จะต่างกันตรงผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อ

ไอโซเลต (Isolate) คือเวย์ที่ผ่านการกรองเพิ่มจากเวย์ธรรมดา ได้โปรตีนประมาณ 90% ขึ้นไป แลคโตสต่ำกว่า 1% ย่อยเร็ว เหมาะกับคนที่ดื่มนมแล้วท้องไม่ค่อยดี หรืออยากได้เชคหลังเล่นที่เบาสบาย

คอนเซ็นเทรต (Concentrate) คือเวย์มาตรฐานที่พบบ่อยที่สุด โปรตีนประมาณ 70 ถึง 80% แลคโตสประมาณ 4 ถึง 6% ราคาต่อกรัมโปรตีนถูกกว่าไอโซเลต จึงคุ้มที่สุดสำหรับคนกินประจำทุกวัน

เบลนด์หลายแหล่งโปรตีน เช่น BSN Syntha-6 ผสมเวย์เข้ากับเคซินและโปรตีนนม ทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนแบบปล่อยช้า นิยมดื่มระหว่างมื้อหรือก่อนนอน ส่วนเคซินล้วนอย่าง ON Gold Standard Casein ย่อยช้าที่สุดในกลุ่ม มักกินก่อนนอนเพื่อให้มีโปรตีนต่อเนื่องตลอดคืน

• ไอโซเลต แลคโตสต่ำ ย่อยไว: Dymatize ISO100 (1.4, 3 และ 5 ปอนด์), Rule1 Whey Protein Isolate (1, 2 และ 5 ปอนด์), ON Gold Standard Isolate, Ultimate Nutrition ISO Sensation 93 (2 และ 5 ปอนด์)
• คอนเซ็นเทรต คุ้มที่สุดสำหรับทุกวัน: ON Gold Standard 100% Whey (310 กรัม, 1, 2 และ 5 ปอนด์), Rule1 Whey Protein Blend (1, 2 และ 5 ปอนด์), Ultimate Nutrition Prostar Whey (2 และ 5.28 ปอนด์)
• เบลนด์หลายแหล่งโปรตีน ปล่อยช้า: BSN Syntha-6 (2.91 และ 5 ปอนด์)
• เคซินล้วนสำหรับก่อนนอน: ON Gold Standard Casein (4 ปอนด์)
• มาสเกนเนอร์สำหรับช่วงเพิ่มน้ำหนัก ไม่ใช่แค่โปรตีนล้วน: ON Serious Mass, Dymatize Super Mass, Rule1 Mass Gainer, Ultimate Muscle Juice

เวย์โปรตีนกินตอนไหนดี

การวิเคราะห์รวมงานวิจัย (meta-analysis) ของ Schoenfeld, Aragon และ Krieger ปี 2013 ในวารสาร Journal of the International Society of Sports Nutrition พบว่าการกินโปรตีนก่อนเล่นหรือหลังเล่นให้ผลต่อมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่ใกล้เคียงกัน

สรุปสั้น ๆ คือสิ่งที่สำคัญกว่าช่วงเวลาคือปริมาณโปรตีนรวมทั้งวันและการกินให้สม่ำเสมอ หน้าต่างเวลาหลังเลิกเล่นที่ต้องรีบดื่มเชคภายในไม่กี่สิบนาทีนั้น ไม่ได้แคบและไม่ได้เข้มงวดอย่างที่เคยเชื่อกัน ดื่มเวย์ตอนไหนที่สะดวกและทำให้กินโปรตีนครบต่อวันก็เพียงพอแล้ว

ต้องกินโปรตีนวันละเท่าไหร่

ตามจุดยืนของ International Society of Sports Nutrition (ISSN) ผู้ใหญ่ที่ฝึกเวทหรือออกกำลังกายสม่ำเสมอส่วนใหญ่ต้องการโปรตีนประมาณ 1.4 ถึง 2.0 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวต่อวัน โดยกินครั้งละประมาณ 20 ถึง 40 กรัม กระจายให้ทั่วทั้งวัน ไม่ใช่กินรวบเป็นมื้อเดียว เวย์มีไว้เติมยอดที่กินจากอาหารไม่ทัน ไม่ใช่ของทดแทนมื้ออาหาร

ซื้อเวย์โปรตีนแท้ได้ที่ไหนในกรุงเทพ

ซื้อได้ที่ UnReal Supplements ร้านอาหารเสริมในยิม UnReal ตึก 51 iStore Building สุขุมวิท ซอย 24 กรุงเทพ เดินจาก BTS พร้อมพงษ์ ทางออก 1 ประมาณสองนาที ทุกชิ้นเป็นของแท้ ตรวจซีลและรหัสล็อตก่อนขึ้นชั้น

ส่งฟรีทั่วกรุงเทพ ไม่มีขั้นต่ำ หรือแวะรับที่ยิมได้ตลอด สั่งก่อน 18:00 น. เวลากรุงเทพ ส่งถึงที่ภายในวันเดียวกัน สั่งหลังจากนั้นจะส่งเช้าวันถัดไป