เวย์โปรตีนกับการลดน้ำหนัก ช่วยอะไรและไม่ช่วยอะไร

เวย์โปรตีนช่วยลดน้ำหนักไหม

ไม่ใช่ด้วยตัวเอง สิ่งที่พบในงานวิจัยเป็นเรื่องปริมาณโปรตีนที่กิน ไม่ใช่ผงยี่ห้อใดยี่ห้อหนึ่ง Phillips, Chevalier และ Leidy ทบทวนงานวิจัยและรายงานว่าอาหารโปรตีนสูงช่วยให้อิ่มและทำให้น้ำหนักตัวกับไขมันลดลงมากกว่าอาหารโปรตีนระดับมาตรฐาน เวย์เป็นเพียงวิธีที่ง่ายและไม่ยุ่งยากในการเพิ่มโปรตีน

ตอนลดไขมันควรกินโปรตีนเท่าไหร่

สำหรับคนที่เล่นเวท จุดยืนของ ISSN คือโปรตีน 2.3 ถึง 3.1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ต่อวัน อาจจำเป็นเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดในช่วงที่กินน้อยลง งานทบทวนอย่างเป็นระบบโดย Helms และคณะ ในนักกีฬาที่ผอมและเล่นเวท ได้ช่วงใกล้เคียงกันคือ 2.3 ถึง 3.1 กรัมต่อกก. แต่คิดต่อกิโลกรัมของมวลที่ไม่ใช่ไขมัน และระบุว่าน่าจะเพิ่มขึ้นตามความรุนแรงของการตัดแคลอรีและความผอมของร่างกาย

สองวิธีนับนี้ให้ตัวเลขต่างกันสำหรับคนเดียวกัน ให้ถือช่วงนี้เป็นแนวทาง ไม่ใช่เป้าที่ตายตัว ถ้าอยากให้โค้ชช่วยตั้งเป้า การโค้ชที่ UnReal มีคำแนะนำด้านโภชนาการและแมคโครรวมอยู่ด้วย

เวย์ช่วยรักษากล้ามเนื้อตอนลดไขมันไหม

การรักษากล้ามเนื้อมาจากการได้โปรตีนพอบวกการเล่นเวทต่อเนื่อง ไม่ได้มาจากยี่ห้อใดยี่ห้อหนึ่ง งานทบทวนเดียวกันรายงานว่าอาหารโปรตีนสูงช่วยให้อิ่มนานขึ้น ซึ่งอาจทำให้ยึดการขาดแคลอรีได้ง่ายขึ้น

เราจะเลือกเวย์ตัวไหนตอนลดไขมัน

เราดูสองอย่าง คือโปรตีน 25 กรัมราคาเท่าไหร่ และแลคโตสรบกวนท้องคุณไหม ไอโซเลทเป็นตัวเลือกที่แลคโตสต่ำ ตารางด้านล่างจัดอันดับของที่มีบนชั้นวางวันนี้ตามราคาต่อโปรตีน 25 กรัม และตัวเลือกด้านบนใช้เกณฑ์เดียวกันกับไอโซเลท จะเปลี่ยนเมื่อชั้นวางเปลี่ยน จัดส่งฟรีเฉพาะในกรุงเทพ