ข้าวกะเพราไก่ จานหนึ่งมีโปรตีนเท่าไร

ฐานข้อมูลระบุข้าวราดไก่ผัดใบกะเพราที่ 8.61 กรัมต่อ 100 กรัม แต่ไม่ได้ระบุน้ำหนักต่อจาน จึงต้องชั่งจานของคุณเอง ถ้าหนัก 300 กรัมจะได้ราว 26 กรัมตามการคำนวณ

เต้าหู้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีไหม

เต้าหู้ขาวชนิดแข็งมี 12.89 กรัมต่อ 100 กรัม ชนิดอ่อน 6.25 กรัม และเต้าหู้ไข่หลอด 4.69 กรัม ความแข็งต่างกันมาก เต้าหู้แข็งใกล้เคียงไข่ต้มต่อ 100 กรัม

ส้มตำโปรตีนสูงไหม

ไม่สูง ส้มตำไทยมี 4.29 กรัมต่อ 100 กรัม และส้มตำอีสาน 1.80 กรัม จึงเป็นเมนูเคียง ไม่ใช่โปรตีนหลักของมื้อ

อัปเดต 2026-10-05 · 6 นาทีในการอ่าน

อาหารโปรตีนสูงมีอะไรบ้าง? โปรตีนต่อ 100 กรัมของวัตถุดิบและอาหารไทย

โดยทีม UnReal Supplements. ตรวจแหล่งอ้างอิงและแคตตาล็อกล่าสุด: 2026-10-05.

คำตอบสั้น

อกไก่ ทูน่า หมูสันใน และปลาล้วน ๆ มีโปรตีนราว 21 ถึง 33 กรัมต่อ 100 กรัม ส่วนอาหารไทยจานข้าวและก๋วยเตี๋ยวที่เราตรวจมีราว 4 ถึง 9 กรัมต่อ 100 กรัม เพราะข้าว เส้น และน้ำปรุงเจือจางเนื้อสัตว์ ชั่งจานของคุณหนึ่งครั้ง คูณตามน้ำหนัก แล้วเติมไข่หรือเนื้อเพิ่มถ้ายังไม่ถึง

อาหารไทยอะไรโปรตีนสูงที่สุดต่อ 100 กรัม

ตัวเลขทั้งหมดอ่านจากฐานข้อมูลคุณค่าทางโภชนาการอาหารไทย (Thai FCD) ของสถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล เป็นโปรตีนต่อ 100 กรัมส่วนที่กินได้ เราเปิดแต่ละรายการเมื่อ 2026-10-05 ฐานข้อมูลบางรายการเป็นของดิบ บางรายการเป็นของสุก ตารางจึงระบุสถานะไว้ เพราะการปรุงสุกทำให้น้ำระเหย หมูสันในดิบมี 21.8 กรัม ส่วนต้มสุกมี 33.4 กรัมในฐานข้อมูลเดียวกัน ให้เทียบดิบกับดิบ สุกกับสุก

โปรตีนและพลังงานต่อ 100 กรัมส่วนที่กินได้ จาก Thai Food Composition Database อ่านเมื่อ 2026-10-05 เรียงจากโปรตีนมากไปน้อย
อาหาร	โปรตีน กรัม	พลังงาน กิโลแคลอรี
หมูสันใน ต้ม	33.4	153
อกไก่รวมหนัง ต้ม	28.6	193
ทูน่ากระป๋อง ในน้ำ เฉพาะเนื้อ	26.05	111
อกไก่ไม่รวมหนัง ดิบ	24.9	112
ปลาทู นึ่ง	24.45	137
ปลากะพงขาว สด	21.88	118
หมูสันใน ดิบ	21.8	116
ปลานิล ต้ม	21.25	123
กุ้งก้ามกราม สด	17.9	108
ถั่วเหลือง ต้ม	14.8	175
ไข่ไก่ ต้ม 10 นาที	13.15	138
เต้าหู้ขาว ชนิดแข็ง	12.89	126
เต้าหู้ขาว ชนิดอ่อน จากท้องตลาด	6.25	63
เต้าหู้ไข่ บรรจุหลอด	4.69	56
โยเกิร์ต รสธรรมชาติ	4.51	94

อาหารไทยจานยอดนิยมมีโปรตีนเท่าไร

ข้าวหรือก๋วยเตี๋ยวราดเนื้อส่วนใหญ่คือข้าว เส้น น้ำปรุง และน้ำ ต่อ 100 กรัมจึงต่ำกว่าเนื้อล้วน ๆ มาก นี่คือรายการใน Thai FCD ของอาหารพร้อมกินที่คนถามถึงบ่อย ต่อ 100 กรัมของอาหารจานนั้น

โปรตีนและพลังงานต่อ 100 กรัมของอาหารพร้อมกิน จาก Thai Food Composition Database อ่านเมื่อ 2026-10-05 เรียงจากโปรตีนมากไปน้อย หนึ่งจานหนักกว่า 100 กรัม
เมนู	โปรตีน กรัม	พลังงาน กิโลแคลอรี
ลาบอีสาน (ลาบเนื้อ)	12.4	ไม่ระบุ
ข้าวราดไก่ผัดใบกะเพรา	8.61	ไม่ระบุ
ข้าวมันไก่ทอด	8.6	235
ต้มยำไก่	8.2	41
แกงเขียวหวานไก่ (เฉพาะแกง)	7.9	101
ข้าวขาหมู	7.19	161
ก๋วยเตี๋ยวผัดไทย	6.83	171
ข้าวมันไก่ต้ม	6.75	198
ข้าวหมูแดง	6.29	154
ต้มยำกุ้ง	4.67	44
ข้าวผัดทั่วไป	4.56	160
ส้มตำไทย	4.29	105

ต้มยำและแกงในตารางเป็นเฉพาะน้ำซุปหรือแกง ไม่รวมข้าว จึงบอกไม่ได้ว่าชามที่กินกับข้าวให้โปรตีนเท่าไร
ฐานข้อมูลไม่ได้ระบุน้ำหนักต่อจาน ลาบเป็นเมนูเดียวในตารางที่เกิน 12 กรัมต่อ 100 กรัม ส่วนเมนูข้าวและเส้นอยู่ราว 4 ถึง 9 กรัม

คำนวณโปรตีนต่อจานของคุณอย่างไร

ชั่งจานบนเครื่องชั่งครัวหนึ่งครั้ง หักน้ำหนักจานเปล่า แล้วคูณด้วยโปรตีนต่อ 100 กรัม หารด้วย 100 ตัวอย่างสมมติ ข้าวราดไก่ผัดใบกะเพราหนัก 300 กรัม ที่ 8.61 กรัมต่อ 100 กรัม ได้โปรตีนราว 26 กรัม จานจริงของคุณคงไม่ได้หนัก 300 กรัมพอดี จึงต้องชั่ง

ไข่ต้มเพิ่มอีกฟองเสริมโปรตีนราว 6 กรัมสำหรับไข่เบอร์ 3 ตามบทความเรื่องไข่ที่ลิงก์ไว้ การเพิ่มเนื้อสัตว์อีกหนึ่งส่วนให้โปรตีนมากกว่าการเพิ่มข้าวอีกหนึ่งส่วน

หนึ่งมื้อควรได้โปรตีนเท่าไร และถ้าไม่ถึงทำอย่างไร

สมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ (ISSN) แนะนำโปรตีนคุณภาพสูงราว 0.25 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หรือ 20 ถึง 40 กรัมต่อมื้อ กระจายตลอดวัน และระบุว่าคนที่ออกกำลังกายได้โปรตีนครบจากอาหารจริงได้ ส่วนอาหารเสริมเป็นวิธีที่ทำได้จริงในการได้โปรตีนพอโดยไม่เพิ่มแคลอรีมาก

ถ้าจานของคุณยังขาด ผงโปรตีนเป็นอีกทางที่เติมส่วนต่างได้ ตารางด้านล่างเทียบสินค้าบนชั้นวางของเราวันนี้ตามราคาต่อโปรตีน 25 กรัม สร้างใหม่จากแคตตาล็อกทุกไม่กี่นาที เราส่งฟรีเฉพาะในกรุงเทพ และขายเฉพาะสินค้าที่มีบนชั้นวาง

วันนี้เราจะเลือกอะไร

เกณฑ์: คุ้มที่สุดต่อโปรตีน 25 กรัม ในบรรดาผงโปรตีนที่มีบนชั้นวาง
Rule 1 Whey Protein Blend 5 lb, 5 lb, ฿2,940, ฿47 ต่อโปรตีน 25 กรัม
เกณฑ์: ไอโซเลทราคาต่ำสุดที่มีบนชั้นวาง (ทางเลือกที่แลคโตสต่ำ)
Rule 1 Whey Protein Isolate 2 lb, 2 lb, ฿2,150, ฿77 ต่อโปรตีน 25 กรัม

ตัวเลือกคือเกณฑ์ที่ใช้กับของบนชั้นวางตอนนี้ และจะเปลี่ยนเมื่อชั้นวางเปลี่ยน

ผงโปรตีนที่มีบนชั้นวาง UnReal วันนี้ ราคาต่อโปรตีน 25 กรัม เป็นบาท
สินค้า	ประเภท	ขนาด	ราคา	โปรตีนต่อเสิร์ฟ	ต่อโปรตีน 25 กรัม	วันนี้
Rule 1 Whey Protein Blend 5 lb3 รสชาติ	เวย์	5 lb	฿2,940	24 g	47.1	มีบนชั้นวาง
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey 5 lb5 รสชาติ	เวย์	5 lb	฿3,710	24 g	54.4	มีบนชั้นวาง
Rule 1 Whey Protein Blend 2 lb2 รสชาติ	เวย์	2 lb	฿1,370	24 g	54.9	มีบนชั้นวาง
Dymatize Elite 100% Whey 5 lb2 รสชาติ	เวย์	5 lb	฿3,550	25 g	59.2	มีบนชั้นวาง
Rule 1 Whey Protein Blend 1 lb2 รสชาติ	เวย์	1 lb	฿780	24 g	62.5	มีบนชั้นวาง
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey 2 lb3 รสชาติ	เวย์	2 lb	฿1,780	24 g	63.9	มีบนชั้นวาง
Rule 1 Whey Protein Isolate 2 lb2 รสชาติ	ไอโซเลท	2 lb	฿2,150	25 g	76.8	มีบนชั้นวาง
Dymatize ISO100 5 lb4 รสชาติ	ไอโซเลท	5 lb	฿5,530	25 g	81.3	มีบนชั้นวาง
Rule 1 Whey Protein Isolate 1 lb2 รสชาติ	ไอโซเลท	1 lb	฿1,180	25 g	84.3	มีบนชั้นวาง
Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey 3.5 lb2 รสชาติ	ไฮโดรไลซ์	3.5 lb	฿4,320	30 g	90.0	มีบนชั้นวาง

ราคาต่อเสิร์ฟคือราคาแพ็กหารด้วยจำนวนเสิร์ฟบนฉลาก ส่วนราคาต่อโปรตีน 25 กรัมคำนวณจากกรัมโปรตีนในหนึ่งเสิร์ฟ แสดงเฉพาะแถวที่น้ำหนักแพ็กและจำนวนเสิร์ฟในแคตตาล็อกตรงกัน ราคาและสถานะชั้นวางอ่านจากร้านและรีเฟรชทุกไม่กี่นาที ยังมีอีก 15 รายการในแคตตาล็อกที่วันนี้ไม่มีบนชั้นวาง ดูทั้งหมวด.

คำถามที่พบบ่อย

อาหารไทยอะไรโปรตีนสูงที่สุด: ในอาหารที่เราค้นจากฐานข้อมูลคุณค่าทางโภชนาการอาหารไทย หมูสันในต้มสูงสุดที่ 33.4 กรัมต่อ 100 กรัม รองลงมาคืออกไก่รวมหนังต้ม 28.6 กรัม ทูน่ากระป๋องในน้ำ 26.05 กรัม และปลาทูนึ่ง 24.45 กรัม ค่าของที่สุกแล้วสูงกว่าของดิบเพราะการปรุงสุกทำให้น้ำระเหย
ข้าวกะเพราไก่ จานหนึ่งมีโปรตีนเท่าไร: ฐานข้อมูลระบุข้าวราดไก่ผัดใบกะเพราที่ 8.61 กรัมต่อ 100 กรัม แต่ไม่ได้ระบุน้ำหนักต่อจาน จึงต้องชั่งจานของคุณเอง ถ้าหนัก 300 กรัมจะได้ราว 26 กรัมตามการคำนวณ
เต้าหู้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีไหม: เต้าหู้ขาวชนิดแข็งมี 12.89 กรัมต่อ 100 กรัม ชนิดอ่อน 6.25 กรัม และเต้าหู้ไข่หลอด 4.69 กรัม ความแข็งต่างกันมาก เต้าหู้แข็งใกล้เคียงไข่ต้มต่อ 100 กรัม
ส้มตำโปรตีนสูงไหม: ไม่สูง ส้มตำไทยมี 4.29 กรัมต่อ 100 กรัม และส้มตำอีสาน 1.80 กรัม จึงเป็นเมนูเคียง ไม่ใช่โปรตีนหลักของมื้อ
หนึ่งมื้อควรได้โปรตีนเท่าไร: แนวทางทั่วไปของ ISSN คือราว 0.25 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หรือ 20 ถึง 40 กรัม ทุก 3 ถึง 4 ชั่วโมงตลอดวัน

มาฝึกกับเรา

โค้ชโภชนาการที่ UnReal Gym

อ่านต่อ

ไข่ 1 ฟอง โปรตีนกี่กรัม กินโปรตีนวันละเท่าไหร่เวย์โปรตีน ยี่ห้อไหนดี

แหล่งอ้างอิง

เราดูแลบทความนี้ให้น่าเชื่อถืออย่างไร

เราตรวจบทความนี้กับแหล่งอ้างอิงด้านล่าง ราคา ขนาดแพ็ก และสถานะชั้นวางในตารางอ่านจากแคตตาล็อกร้านและรีเฟรชทุกไม่กี่นาที ไม่ได้พิมพ์ลงในเนื้อหา เราจัดส่งฟรีเฉพาะในกรุงเทพ และขายเฉพาะสินค้าที่มีบนชั้นวาง