เวย์โปรตีนกินตอนไหน เวลากินสำคัญไหม

มี "หน้าต่างอนาบอลิก" หลังเล่นจริงไหม

ความเชื่อยอดนิยมคือต้องดื่มเชคภายใน 30 ถึง 60 นาทีหลังเซ็ตสุดท้าย Schoenfeld, Aragon และ Krieger รวมการทดลองแบบสุ่มมาทดสอบ ได้แก่ 20 การศึกษาเรื่องความแข็งแรงกับผู้เข้าร่วม 478 คน และ 23 การศึกษาเรื่องกล้ามเนื้อโตกับผู้เข้าร่วม 525 คน เมื่อวิเคราะห์โดยคำนึงถึงความต่างอื่น ๆ ระหว่างการศึกษา ไม่พบผลของเวลากินโปรตีนต่อความแข็งแรงหรือต่อกล้ามเนื้อโตอย่างมีนัยสำคัญ

ข้อสรุปของงานคือโปรตีนรวมต่อวันเป็นตัวทำนายกล้ามเนื้อที่เพิ่มได้ดีที่สุด และการกินโปรตีนให้พอควบคู่กับการเล่นเวทคือปัจจัยสำคัญ

ISSN พูดถึงเวลากินว่าอย่างไร

จุดยืนของ ISSN ระบุว่าโปรตีนก่อนหรือหลังการเล่นเวทเสริมกับการออกกำลังกายในการกระตุ้นการสร้างโปรตีนในกล้ามเนื้อ ช่วงเวลาที่ดีที่สุดน่าจะขึ้นกับความสบายท้องของแต่ละคน และผลของการออกกำลังกายอยู่ได้อย่างน้อย 24 ชั่วโมงก่อนจะค่อย ๆ ลดลง

เราจะกินเวย์ตอนไหน

• เพื่อเติมช่องว่าง: มื้อหรือช่วงเวลาที่คุณมักได้โปรตีนไม่ถึงเป้าต่อวัน
• หลังเล่น ถ้านั่นคือช่วงที่ดื่มเชคสะดวกที่สุด ความสะดวกเป็นเหตุผลที่ดี นาฬิกาจับเวลาไม่ใช่
• ก่อนหรือระหว่างวันเล่น ถ้าคุณเล่นตอนท้องว่างหรือมีช่วงห่างระหว่างมื้อนาน
• ก่อนนอน ISSN รายงานว่าเคซีน 30 ถึง 40 กรัมก่อนนอนเพิ่มการสร้างโปรตีนในกล้ามเนื้อช่วงกลางคืน ข้อมูลนี้เป็นของเคซีน อย่าเหมาว่าเวย์ให้ผลเหมือนกัน

วันพักต้องกินเวย์ไหม

โปรตีนรวมต่อวันยังนับในวันพัก เพราะผลของการเล่นอยู่ได้อย่างน้อย 24 ชั่วโมง ถ้าอาหารปกติของคุณถึงเป้าอยู่แล้ว ข้ามเชคได้ บทความกินโปรตีนวันละเท่าไหร่มีตารางคำนวณตามน้ำหนักตัว

ถ้าอยากมีผงโปรตีนติดบ้าน ตารางด้านล่างเปรียบเทียบเวย์ที่มีบนชั้นวางของเราวันนี้ตามราคาต่อโปรตีน 25 กรัม เราจัดส่งฟรีเฉพาะในกรุงเทพ และขายเฉพาะสินค้าที่มีบนชั้นวาง