ครีเอทีน ยี่ห้อไหนดี กินยังไง: คู่มือฉบับคนเล่นเวทในกรุงเทพ

ครีเอทีนกินยังไง กินวันละกี่กรัม

ตามจุดยืนของ International Society of Sports Nutrition (ISSN) เรื่องการเสริมครีเอทีน ปริมาณมาตรฐานที่ใช้กันคือวันละ 3 ถึง 5 กรัม กินทุกวันแม้เป็นวันที่ไม่ได้เล่น เพราะครีเอทีนทำงานด้วยการสะสมในกล้ามเนื้อระยะยาว ไม่ใช่ของกินแล้วเห็นผลทันตา

ชงกับน้ำเปล่าหรือเชคโปรตีนก็ได้ และกินเวลาไหนในแต่ละวันก็ได้ทั้งนั้น ไม่มีหน้าต่างเวลาที่ต้องรีบ สิ่งที่ ISSN เน้นคือความสม่ำเสมอสำคัญกว่าเวลาที่ถูกต้อง

ต้องโหลด (loading) ไหม

ไม่จำเป็น โหลดครีเอทีนคือการกินประมาณ 20 กรัมต่อวัน แบ่งเป็น 4 ครั้ง ครั้งละประมาณ 5 กรัม ติดต่อกัน 5 ถึง 7 วัน เพื่อให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวเร็วขึ้นในช่วงแรก แล้วจึงลดลงเหลือ 3 ถึง 5 กรัมต่อวันตามปกติ

ถ้าไม่โหลด แค่กิน 3 ถึง 5 กรัมทุกวันตั้งแต่ต้น สุดท้ายกล้ามเนื้อก็อิ่มตัวเท่ากันในราว 3 ถึง 4 สัปดาห์ ต่างกันแค่เร็วหรือช้า

ครีเอทีน ยี่ห้อไหนดี เลือกยังไง

ทุกกระปุกในรายการนี้ล้วนเป็นครีเอทีนโมโนไฮเดรตในรูปแบบที่มีงานวิจัยรองรับมากที่สุด ตัว ON Micronized Creatine + Electrolytes มีเกลือแร่ผสมเพิ่ม นอกนั้นเป็นครีเอทีนล้วน ดังนั้นการเลือกจึงมาจากขนาดกระปุก งบ และความชอบส่วนตัว ไม่ใช่การตามหายี่ห้อที่เหนือกว่ากัน ราคาปัจจุบันดูได้ที่หน้าสินค้าแต่ละชิ้น

• กระปุกเล็ก สำหรับคนอยากลองก่อน: Rule1 Creatine 156 กรัม (30 เสิร์ฟ) และ Rule1 Creatine 210 กรัม (30 เสิร์ฟ)
• กระปุกมาตรฐาน คุ้มกับการกินทุกวัน: ON Micronized Creatine Powder 300 กรัม (60 เสิร์ฟ), ON Micronized Creatine Powder 360 กรัม (60 เสิร์ฟ), Ultimate Nutrition UN Creatine 300 กรัม (60 เสิร์ฟ) และ Rule1 Creatine 390 กรัม (75 เสิร์ฟ)
• กระปุกใหญ่ ต่อกรัมถูกสุดสำหรับคนกินระยะยาว: ON Micronized Creatine Powder 600 กรัม (120 เสิร์ฟ)
• สูตรผสมอิเล็กโทรไลต์สำหรับคนอยากได้เกลือแร่แถมในตัว: ON Micronized Creatine + Electrolytes 360 กรัม (40 เสิร์ฟ)
• ตัวเลือก Creapure: Dymatize Creatine Monohydrate with Creapure 300 กรัม (60 เสิร์ฟ) ครีเอทีนโมโนไฮเดรตที่ผลิตในเยอรมนี สำหรับคนที่มองหา Creapure โดยเฉพาะ

ครีเอทีนปลอดภัยไหม

ตาม ISSN ครีเอทีนโมโนไฮเดรตปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี โดยไม่มีรายงานผลข้างเคียงที่รุนแรงแม้ใช้ในปริมาณที่สูงกว่าปกติของงานวิจัยเป็นระยะเวลานาน ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ และถ้ามีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิน

ซื้อครีเอทีนแท้ได้ที่ไหนในกรุงเทพ

ซื้อได้ที่ UnReal Supplements ร้านอาหารเสริมในยิม UnReal ตึก 51 iStore Building สุขุมวิท ซอย 24 กรุงเทพ เดินจาก BTS พร้อมพงษ์ ทางออก 1 ประมาณสองนาที ทุกกระปุกเป็นของแท้ ตรวจซีลและรหัสล็อตก่อนขึ้นชั้น

สั่งออนไลน์ส่งฟรีทั่วกรุงเทพ ไม่มีขั้นต่ำ หรือแวะรับที่ยิมได้ตลอด สั่งก่อน 18:00 น. เวลากรุงเทพ ส่งถึงที่ภายในวันเดียวกัน สั่งหลังจากนั้นจะส่งเช้าวันถัดไป