ต้องโหลดครีเอทีนไหม

ไม่จำเป็น การโหลดทำให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวเร็วขึ้นในช่วงแรกเท่านั้น ถ้าไม่โหลด การกิน 3 ถึง 5 กรัมทุกวันให้ผลลัพธ์สุดท้ายเท่ากันในราว 3 ถึง 4 สัปดาห์

ครีเอทีนควรกินกี่กรัมต่อน้ำหนักตัว

แถลงการณ์ ISSN ให้ประมาณ 0.3 กรัมต่อกก. ต่อวัน นาน 5 ถึง 7 วันถ้าโหลด เช่น 21 กรัมต่อวันที่น้ำหนัก 70 กก. แล้วลดเป็นวันละ 3 ถึง 5 กรัม การโหลดเป็นทางเลือก ถ้ากินวันละ 3 ถึง 5 กรัมอย่างเดียว กล้ามเนื้อจะสะสมเต็มใน 3 ถึง 4 สัปดาห์

ครีเอทีนค่าใช้จ่ายวันละเท่าไหร่

เครื่องคำนวณคิดค่าใช้จ่ายต่อวันของครีเอทีนแต่ละกระปุกบนชั้นวาง จากราคาปัจจุบันในแคตตาล็อกและกรัมครีเอทีนในกระปุก ตัวเลขจึงเปลี่ยนตามร้านและไม่ได้พิมพ์ไว้ในหน้านี้

อัปเดต 3 พ.ย. 2569 · 4 นาทีในการอ่าน

ครีเอทีน ยี่ห้อไหนดี กินยังไง: คู่มือฉบับคนเล่นเวทในกรุงเทพ

โดยทีม UnReal Supplements. ตรวจแหล่งอ้างอิงและแคตตาล็อกล่าสุด: 3 พ.ย. 2569.

คำตอบสั้น

ครีเอทีนไม่มียี่ห้อไหนดีที่สุดสำหรับทุกคน เพราะทุกกระปุกล้วนเป็นครีเอทีนโมโนไฮเดรตชนิดเดียวกัน ต่างกันแค่ขนาด งบ และสูตร Creapure การกินที่ถูกต้องคือวันละ 3 ถึง 5 กรัม ทุกวันให้สม่ำเสมอ กล้ามเนื้อจะอิ่มตัวในราว 3 ถึง 4 สัปดาห์ จากนั้นเลือกยี่ห้อตามงบกับขนาดที่สะดวก ตารางด้านล่างแสดงราคาต่อโดสและสถานะชั้นวางวันนี้ ของแท้ขายที่ UnReal Supplements ใน UnReal Gym สุขุมวิท ซอย 24

น้ำหนักตัว (กก.)

อยากเริ่มแบบไหน

แผนการกินครีเอทีนของคุณ

ถ้าไม่โหลด กินวันละ 3 ถึง 5 กรัม กล้ามเนื้อจะอิ่มตัวใน 3 ถึง 4 สัปดาห์

ช่วงรักษา: วันละ 3 ถึง 5 กรัม กินทุกวัน

ค่าใช้จ่ายต่อวัน จากครีเอทีนบนชั้นวางของเรา

กระปุก	ต่อวัน (วันละ 5 กรัม)	กินได้กี่วัน (วันละ 5 กรัม)	วันนี้
Rule 1 Creatine 390 g, Unflavored390 g, น้ำหนักกระปุก แบบไม่แต่งรส	11.3 บาท	78	มีบนชั้นวาง
Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 600 g, Unflavored600 g, ปริมาณครีเอทีนจากฉลาก	14.7 บาท	120	มีบนชั้นวาง
Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 300 g, Unflavored300 g, ปริมาณครีเอทีนจากฉลาก	16.3 บาท	60	มีบนชั้นวาง
Rule 1 Creatine 156 g, Unflavored156 g, น้ำหนักกระปุก แบบไม่แต่งรส	16.3 บาท	31	มีบนชั้นวาง
Ultimate Nutrition Creatine 300 g, Unflavored300 g, ปริมาณครีเอทีนจากฉลาก	7.2 บาท	60	ไม่มีบนชั้นวาง
Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 360 g, Blueberry Lemonade300 g, ปริมาณครีเอทีนจากฉลาก	16.3 บาท	60	ไม่มีบนชั้นวาง
Dymatize Creatine Monohydrate with Creapure 300 g, Unflavored300 g, น้ำหนักกระปุก แบบไม่แต่งรส	17.7 บาท	60	ไม่มีบนชั้นวาง
Rule 1 Creatine 210 g, Blue Raspberry150 g, ปริมาณครีเอทีนจากฉลาก	19.3 บาท	30	ไม่มีบนชั้นวาง
Rule 1 Creatine 210 g, Fruit Punch150 g, ปริมาณครีเอทีนจากฉลาก	19.3 บาท	30	ไม่มีบนชั้นวาง

ราคาคือราคาปัจจุบันในแคตตาล็อก ค่าใช้จ่ายคือราคาหารด้วยกรัมครีเอทีนในกระปุก คูณกรัมที่กินต่อวัน กระปุกที่แต่งรสและฉลากไม่ระบุปริมาณครีเอทีนต่อเสิร์ฟ รวมถึงสูตรผสมเกลือแร่ ไม่ได้นำมาคำนวณ

ครีเอทีนกินยังไง กินวันละกี่กรัม

ตามจุดยืนของ International Society of Sports Nutrition (ISSN) เรื่องการเสริมครีเอทีน ปริมาณมาตรฐานที่ใช้กันคือวันละ 3 ถึง 5 กรัม กินทุกวันแม้เป็นวันที่ไม่ได้เล่น เพราะครีเอทีนทำงานด้วยการสะสมในกล้ามเนื้อระยะยาว ไม่ใช่ของกินแล้วเห็นผลทันตา

ชงกับน้ำเปล่าหรือเชคโปรตีนก็ได้ และกินเวลาไหนในแต่ละวันก็ได้ทั้งนั้น ไม่มีหน้าต่างเวลาที่ต้องรีบ สิ่งที่ ISSN เน้นคือความสม่ำเสมอสำคัญกว่าเวลาที่ถูกต้อง

ต้องโหลด (loading) ไหม

ไม่จำเป็น โหลดครีเอทีนคือการกินประมาณ 20 กรัมต่อวัน แบ่งเป็น 4 ครั้ง ครั้งละประมาณ 5 กรัม ติดต่อกัน 5 ถึง 7 วัน เพื่อให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวเร็วขึ้นในช่วงแรก แล้วจึงลดลงเหลือ 3 ถึง 5 กรัมต่อวันตามปกติ

ถ้าไม่โหลด แค่กิน 3 ถึง 5 กรัมทุกวันตั้งแต่ต้น สุดท้ายกล้ามเนื้อก็อิ่มตัวเท่ากันในราว 3 ถึง 4 สัปดาห์ ต่างกันแค่เร็วหรือช้า

ครีเอทีน ยี่ห้อไหนดี เลือกยังไง

ทุกกระปุกในรายการนี้ล้วนเป็นครีเอทีนโมโนไฮเดรตในรูปแบบที่มีงานวิจัยรองรับมากที่สุด บางกระปุกมีเกลือแร่ผสมเพิ่ม นอกนั้นเป็นครีเอทีนล้วน ดังนั้นการเลือกจึงมาจากขนาดกระปุก ราคาต่อโดส และความชอบส่วนตัว ไม่ใช่การตามหายี่ห้อที่เหนือกว่ากัน ตารางด้านล่างคำนวณราคาของโดส 5 กรัมสำหรับทุกกระปุกในแคตตาล็อกและแสดงว่าตัวไหนมีบนชั้นวางวันนี้

กระปุกเล็กสำหรับคนอยากลองก่อน และกระปุกใหญ่ที่ต่อโดสถูกกว่าสำหรับคนกินระยะยาว: เทียบได้จากตาราง
สูตรผสมเกลือแร่สำหรับคนอยากได้เกลือแร่แถมในตัว ราคาต่อโดสสูงกว่าครีเอทีนล้วน
ตัวเลือก Creapure: Dymatize ระบุว่าใช้ Creapure ครีเอทีนโมโนไฮเดรตที่ผลิตในเยอรมนี สำหรับคนที่มองหา Creapure โดยเฉพาะ

ราคาครีเอทีนต่อโดส 5 กรัมแยกตามกระปุก จากรายการสินค้า UnReal Supplements เป็นบาท
สินค้า	ขนาด	ราคา	ต่อ 5 กรัม (บาท)	กินได้ (วัน)	วันนี้
Rule 1 Creatine 390 g, Unflavored390 g, 78 วัน	390 g	฿880	11.3	78	มีบนชั้นวาง
Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 600 g, Unflavored600 g, 120 วัน	600 g	฿1,759	14.7	120	มีบนชั้นวาง
Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 300 g, Unflavored300 g, 60 วัน	300 g	฿980	16.3	60	มีบนชั้นวาง
Rule 1 Creatine 156 g, Unflavored156 g, 31 วัน	156 g	฿510	16.3	31	มีบนชั้นวาง
Ultimate Nutrition Creatine 300 g, Unflavored300 g, 60 วัน	300 g	฿430	7.2	60	แจ้งเตือนเมื่อมีของ
Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 360 g, Blueberry Lemonade360 g, 72 วัน	360 g	฿980	13.6	72	แจ้งเตือนเมื่อมีของ
Rule 1 Creatine 210 g, Blue Raspberry210 g, 42 วัน	210 g	฿580	13.8	42	แจ้งเตือนเมื่อมีของ
Rule 1 Creatine 210 g, Fruit Punch210 g, 42 วัน	210 g	฿580	13.8	42	แจ้งเตือนเมื่อมีของ
Dymatize Creatine Monohydrate with Creapure 300 g, Unflavored300 g, 60 วัน	300 g	฿1,060	17.7	60	แจ้งเตือนเมื่อมีของ

ครีเอทีนปลอดภัยไหม

ตาม ISSN ครีเอทีนโมโนไฮเดรตปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี โดยไม่มีรายงานผลข้างเคียงที่รุนแรงแม้ใช้ในปริมาณที่สูงกว่าปกติของงานวิจัยเป็นระยะเวลานาน ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ และถ้ามีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิน

ซื้อครีเอทีนแท้ได้ที่ไหนในกรุงเทพ

ซื้อได้ที่ UnReal Supplements ร้านอาหารเสริมในยิม UnReal ตึก 51 iStore Building สุขุมวิท ซอย 24 กรุงเทพ เดินจาก BTS พร้อมพงษ์ ทางออก 1 ประมาณสองนาที ทุกกระปุกเป็นของแท้ ตรวจซีลและรหัสล็อตก่อนขึ้นชั้น

สั่งออนไลน์ส่งฟรีในกรุงเทพฯ เมื่อยอดสินค้าหลังหักส่วนลดครบ ฿1,500 ขึ้นไป หรือแวะรับที่ยิมได้สำหรับของที่มีบนชั้นวางวันนั้น สั่งก่อน 18:00 น. เวลากรุงเทพ ส่งถึงที่ภายในวันเดียวกัน สั่งหลังจากนั้นจะส่งเช้าวันถัดไป

คำนวณขนาดครีเอทีนและค่าใช้จ่ายต่อวัน

กรอกน้ำหนักตัวในเครื่องคำนวณด้านบน จะได้ขนาดช่วงโหลดตามแถลงการณ์ ISSN คือประมาณ 0.3 กรัมต่อกก. ต่อวัน นาน 5 ถึง 7 วัน และช่วงรักษาวันละ 3 ถึง 5 กรัม ด้านล่างเป็นค่าใช้จ่ายต่อวันของครีเอทีนบนชั้นวางของเรา คิดจากราคาปัจจุบันและกรัมครีเอทีนในแต่ละกระปุก

การโหลดเป็นทางเลือก ถ้าไม่โหลด กินวันละ 3 ถึง 5 กรัม กล้ามเนื้อจะสะสมครีเอทีนเต็มในราว 3 ถึง 4 สัปดาห์ ISSN ระบุว่านักกีฬาตัวใหญ่บางคนอาจต้องกินวันละ 5 ถึง 10 กรัมเพื่อรักษาระดับ

ซื้อครีเอทีนในไทยได้ไหม และศุลกากรว่าอย่างไร

ซื้อได้ เราขายครีเอทีนที่ร้านในกรุงเทพฯ และจัดส่งในกรุงเทพฯ เราเป็นร้านค้า ไม่ใช่สำนักงานกฎหมาย เรื่องกติกาจึงอ้างเฉพาะสิ่งที่ อย. เผยแพร่ หน้าแนวทางการนำเข้าเพื่อใช้ส่วนตัวของ อย. ที่เราอ่านเมื่อ 3 พ.ย. 2569 ไม่ได้ระบุชื่อครีเอทีน และจัดอาหารเสริมอยู่ภายใต้กติกาของอาหาร

อาหารเสริม: รวมทุกรายการไม่เกิน 15 ชิ้น แต่ละรายการมีปริมาณเทียบเท่าการบริโภค 3 เดือนตามผลิตภัณฑ์
อาหารสำหรับบริโภคส่วนตัว: รวมทุกรายการไม่เกิน 10 กิโลกรัมหรือลิตร
ตัวอย่างการคิด ไม่ใช่ข้อความของ อย.: วันละ 5 กรัม 3 เดือนประมาณ 450 กรัม กระปุก 300 กรัมจึงไม่เกิน ส่วนกระปุก 1 กก. เกิน
เจ้าหน้าที่จะจัดประเภทสินค้าชิ้นนั้นอย่างไรเป็นดุลพินิจของเจ้าหน้าที่ หน้าของ อย. ไม่มีวันที่เผยแพร่ ควรเปิดตรวจก่อนเดินทาง

คำถามที่พบบ่อย

ครีเอทีนกินยังไง กินวันละกี่กรัม: ตาม ISSN กินวันละ 3 ถึง 5 กรัม ทุกวัน จะชงกับน้ำหรือเชคโปรตีนก็ได้ และกินเวลาไหนก็ได้ ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าช่วงเวลา กล้ามเนื้อจะอิ่มตัวในราว 3 ถึง 4 สัปดาห์
ต้องโหลดครีเอทีนไหม: ไม่จำเป็น การโหลดทำให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวเร็วขึ้นในช่วงแรกเท่านั้น ถ้าไม่โหลด การกิน 3 ถึง 5 กรัมทุกวันให้ผลลัพธ์สุดท้ายเท่ากันในราว 3 ถึง 4 สัปดาห์
ครีเอทีนปลอดภัยไหม: ISSN ยืนยันว่าครีเอทีนโมโนไฮเดรตปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่สุขภาพดี โดยไม่มีผลข้างเคียงรุนแรงจากการใช้ระยะยาว ดื่มน้ำให้เพียงพอ และถ้ามีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อน
ซื้อครีเอทีนแท้ได้ที่ไหนในกรุงเทพ: ที่ UnReal Supplements ใน UnReal Gym ตึก 51 iStore Building สุขุมวิท ซอย 24 ใกล้ BTS พร้อมพงษ์ ทุกกระปุกเป็นของแท้ที่ผ่านการตรวจซีลและรหัสผลิต ส่งฟรีในกรุงเทพฯ เมื่อยอดสินค้าหลังหักส่วนลดครบ ฿1,500 ขึ้นไป สั่งก่อน 18:00 น. ได้รับของภายในวันเดียวกัน หน้าสินค้าแสดงปุ่มหยิบใส่ตะกร้าหรือแจ้งเตือนเมื่อมีของ
ครีเอทีนควรกินกี่กรัมต่อน้ำหนักตัว: แถลงการณ์ ISSN ให้ประมาณ 0.3 กรัมต่อกก. ต่อวัน นาน 5 ถึง 7 วันถ้าโหลด เช่น 21 กรัมต่อวันที่น้ำหนัก 70 กก. แล้วลดเป็นวันละ 3 ถึง 5 กรัม การโหลดเป็นทางเลือก ถ้ากินวันละ 3 ถึง 5 กรัมอย่างเดียว กล้ามเนื้อจะสะสมเต็มใน 3 ถึง 4 สัปดาห์
ซื้อครีเอทีนในไทยได้ไหม: ได้ เราขายครีเอทีนโมโนไฮเดรตที่ร้านในกรุงเทพฯ และจัดส่งในกรุงเทพฯ ส่วนการนำกระปุกใส่กระเป๋าเข้าไทย หน้านำเข้าส่วนตัวของ อย. (อ่านเมื่อ 3 พ.ย. 2569) ไม่ได้ระบุชื่อครีเอทีน และกำหนดอาหารเสริมไม่เกิน 15 ชิ้น แต่ละรายการเทียบเท่าการใช้ 3 เดือน
ครีเอทีนค่าใช้จ่ายวันละเท่าไหร่: เครื่องคำนวณคิดค่าใช้จ่ายต่อวันของครีเอทีนแต่ละกระปุกบนชั้นวาง จากราคาปัจจุบันในแคตตาล็อกและกรัมครีเอทีนในกระปุก ตัวเลขจึงเปลี่ยนตามร้านและไม่ได้พิมพ์ไว้ในหน้านี้

อ่านต่อ

ซื้อครีเอทีน Creatine guide (EN)เวย์โปรตีน ยี่ห้อไหนดี นำครีเอทีนเข้าไทย: ข้อจำกัดของ อย. (English)

แหล่งอ้างอิง

เราดูแลบทความนี้ให้น่าเชื่อถืออย่างไร

เราตรวจบทความนี้กับแหล่งอ้างอิงด้านล่าง ราคา ขนาดแพ็ก และสถานะชั้นวางในตารางอ่านจากแคตตาล็อกร้านและรีเฟรชทุกไม่กี่นาที ไม่ได้พิมพ์ลงในเนื้อหา เราจัดส่งฟรีในกรุงเทพฯ เมื่อยอดสินค้าหลังหักส่วนลดครบ ฿1,500 ขึ้นไป และขายเฉพาะสินค้าที่มีบนชั้นวาง