อัปเดต 2026-10-03 · 4 นาทีในการอ่าน
ครีเอทีนกินตอนไหน เวลากินสำคัญไหม
โดยทีม UnReal Supplements. ตรวจแหล่งอ้างอิงและแคตตาล็อกล่าสุด: 2026-10-03.
คำตอบสั้น
ครีเอทีนทำงานโดยสะสมในกล้ามเนื้อตลอดหลายวัน การกินทุกวันจึงสำคัญกว่าเวลาของวันมาก ขนาดตาม ISSN คือ 3 ถึง 5 กรัมต่อวัน ในการทดลอง 8 สัปดาห์ การกิน 5 กรัมภายใน 1 ชั่วโมงก่อนเล่นกับภายใน 1 ชั่วโมงหลังเล่นให้ผลเท่ากัน
| สินค้า | ขนาด | ราคา | ต่อ 5 กรัม (บาท) | กินได้ (วัน) | วันนี้ |
|---|---|---|---|---|---|
| Rule 1 Creatine 390 g, Unflavored390 g, 78 วัน | 390 g | ฿880 | 11.3 | 78 | มีบนชั้นวาง |
| Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 600 g, Unflavored600 g, 120 วัน | 600 g | ฿1,759 | 14.7 | 120 | มีบนชั้นวาง |
| Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 300 g, Unflavored300 g, 60 วัน | 300 g | ฿980 | 16.3 | 60 | มีบนชั้นวาง |
| Rule 1 Creatine 156 g, Unflavored156 g, 31 วัน | 156 g | ฿510 | 16.3 | 31 | มีบนชั้นวาง |
| Ultimate Nutrition Creatine 300 g, Unflavored300 g, 60 วัน | 300 g | ฿430 | 7.2 | 60 | แจ้งเตือนเมื่อมีของ |
| Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 360 g, Blueberry Lemonade360 g, 72 วัน | 360 g | ฿980 | 13.6 | 72 | แจ้งเตือนเมื่อมีของ |
| Rule 1 Creatine 210 g, Blue Raspberry210 g, 42 วัน | 210 g | ฿580 | 13.8 | 42 | แจ้งเตือนเมื่อมีของ |
| Rule 1 Creatine 210 g, Fruit Punch210 g, 42 วัน | 210 g | ฿580 | 13.8 | 42 | แจ้งเตือนเมื่อมีของ |
| Dymatize Creatine Monohydrate with Creapure 300 g, Unflavored300 g, 60 วัน | 300 g | ฿1,060 | 17.7 | 60 | แจ้งเตือนเมื่อมีของ |
เรียงตามของที่มีบนชั้นวางก่อน แล้วถูกสุดต่อโดส คำนวณจากน้ำหนักสุทธิเป็นกรัม ราคาและสถานะชั้นวางอ่านจากร้านและรีเฟรชทุกไม่กี่นาที
ครีเอทีนกินตอนไหนดีที่สุด
ยังไม่มีเวลาที่พิสูจน์แล้วว่าดีที่สุด บทความคู่มือครีเอทีนอธิบายขนาดไว้แล้ว คือครีเอทีนโมโนไฮเดรต 3 ถึง 5 กรัมต่อวัน กินเวลาใดก็ได้กับน้ำหรือเชค การกินทุกวันคือสิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้ออิ่มตัว ซึ่งใช้เวลาประมาณ 3 ถึง 4 สัปดาห์ถ้าไม่โหลด
งานวิจัยเรื่องเวลากินครีเอทีนพบอะไร
Dinan และคณะ ทำการทดลองแบบสุ่ม ปกปิดสองทาง มีกลุ่มยาหลอก ในนักกีฬาที่เล่นเวท 34 คน กินครีเอทีนโมโนไฮเดรต 5 กรัมภายใน 1 ชั่วโมงก่อนเล่น หรือภายใน 1 ชั่วโมงหลังเล่น นาน 8 สัปดาห์ โดยกินพร้อมเวย์ไอโซเลท 25 กรัมและมอลโตเดกซ์ทริน 25 กรัมทุกครั้ง ทุกกลุ่มมีมวลที่ไม่ใช่ไขมันและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น และเวลากินครีเอทีนไม่ได้เพิ่มผลใด ๆ
งานทบทวนปี 2021 โดย Ribeiro และคณะ ระบุว่าหลักฐานเรื่องเวลาที่เหมาะสมที่สุดยังไม่ลงตัว มีสัญญาณเบื้องต้นว่าหลังออกกำลังกายอาจได้ประโยชน์มากกว่าก่อน แต่ข้อจำกัดของงานวิจัยทำให้สรุปอย่างแน่ชัดไม่ได้
วันพักต้องกินครีเอทีนไหม
กิน ถ้าคุณทำตามแนวทาง 3 ถึง 5 กรัมต่อวัน จุดประสงค์คือรักษาคลังครีเอทีนในกล้ามเนื้อให้เต็ม ซึ่งไม่ขึ้นกับว่าวันนั้นคุณเล่นหรือไม่
จะทำให้จำง่ายได้อย่างไร
- ผูกกับสิ่งที่ทำทุกวันอยู่แล้ว เช่นเครื่องดื่มแก้วแรกหรือเชคหลังเล่น
- ถ้าอยากตามสัญญาณที่น่าสนใจที่สุดในงานทบทวนปี 2021 ให้กินหลังเล่นในวันเล่น และกินเวลาเดิมในวันพัก
ครีเอทีนราคาต่อโดสเท่าไหร่
ตารางด้านล่างคำนวณราคาของโดส 5 กรัมสำหรับครีเอทีนล้วนทุกกระปุกในแคตตาล็อกของเรา และแสดงว่าตัวไหนมีบนชั้นวางวันนี้ เราจัดส่งฟรีเฉพาะในกรุงเทพ
คำถามที่พบบ่อย
- ครีเอทีนกินก่อนหรือหลังเล่นดีกว่า
- หลักฐานที่ดีที่สุดบอกว่าไม่ต่างกันอย่างมีความหมาย การทดลอง 8 สัปดาห์ในนักกีฬา 34 คนไม่พบประโยชน์เพิ่มจากการกิน 5 กรัมภายใน 1 ชั่วโมงก่อนหรือหลังเล่น และงานทบทวนปี 2021 ระบุว่าหลักฐานเรื่องเวลาที่ดีที่สุดยังไม่หนักแน่น
- กินครีเอทีนตอนเช้าได้ไหม
- ได้ เวลาใดก็ได้ขอแค่กินทุกวัน กิจวัตรที่ทำต่อเนื่องได้ดีกว่าเวลาที่สมบูรณ์แบบแต่ข้ามบ่อย
- วันที่ไม่เล่นต้องกินครีเอทีนไหม
- กิน ตามแนวทาง 3 ถึง 5 กรัมต่อวัน เป้าหมายคือคลังในกล้ามเนื้อที่คงที่ ไม่ใช่โดสที่ผูกกับการเล่นแต่ละครั้ง
- ครีเอทีนเห็นผลเมื่อไหร่
- เมื่อกิน 3 ถึง 5 กรัมต่อวัน กล้ามเนื้ออิ่มตัวในประมาณ 3 ถึง 4 สัปดาห์ ถ้าเลือกโหลดประมาณ 20 กรัมต่อวันนาน 5 ถึง 7 วันจะถึงเร็วขึ้น ดูคู่มือครีเอทีน
อ่านต่อ
แหล่งอ้างอิง
- Effects of creatine monohydrate timing on resistance training adaptations (Dinan et al., 2022)
- Timing of creatine supplementation around exercise: a real concern? (Ribeiro et al., 2021)
- ISSN Position Stand: safety and efficacy of creatine supplementation (Kreider et al., 2017)
เราดูแลบทความนี้ให้น่าเชื่อถืออย่างไร
เราตรวจบทความนี้กับแหล่งอ้างอิงด้านล่าง ราคา ขนาดแพ็ก และสถานะชั้นวางในตารางอ่านจากแคตตาล็อกร้านและรีเฟรชทุกไม่กี่นาที ไม่ได้พิมพ์ลงในเนื้อหา เราจัดส่งฟรีเฉพาะในกรุงเทพ และขายเฉพาะสินค้าที่มีบนชั้นวาง