พรีเวิร์คเอาท์ คืออะไร และกินยังไงให้ได้ผล

พรีเวิร์คเอาท์ คืออะไร

พรีเวิร์คเอาท์เป็นเครื่องดื่มชงที่ทำมาเพื่อให้เล่นได้หนักขึ้นในชั่วโมงถัดไป ไม่ใช่อาหาร และไม่ได้สร้างกล้ามเองโดยตรง สิ่งที่ได้คือความตื่นตัวและโฟกัส บางส่วนผสมยังช่วยเรื่องความอึดและอาการปั๊มที่รู้สึกได้ในกล้ามเนื้อ

คนส่วนใหญ่ใช้ในวันที่เล่นหนัก เล่นตอนเช้ามืด หรือเข้าคลาสหลังเลิกงานที่เหนื่อยมาทั้งวัน ถ้ากาแฟแก้วเดียวก็เล่นได้ดีอยู่แล้ว อาจไม่จำเป็นต้องใช้เลย

กินยังไง กินก่อนกี่นาที

• ดื่มก่อนเริ่มเล่น 20 ถึง 30 นาที ผสมน้ำเย็นประมาณ 250 ถึง 300 มล.
• ครั้งแรกให้เริ่มที่ครึ่งสกู๊ปก่อน ดูว่าร่างกายรับได้แค่ไหน ถ้าไม่มีอาการอะไรค่อยเพิ่มเป็นหนึ่งสกู๊ป
• นับคาเฟอีนรวมทุกแหล่ง ทั้งพรีเวิร์คเอาท์ กาแฟ ชา และเครื่องดื่มชูกำลัง สำหรับผู้ใหญ่ที่สุขภาพดี ไม่ควรเกิน 200 มก. ต่อครั้ง และ 400 มก. ต่อวัน
• คาเฟอีนอยู่ในร่างกายหลายชั่วโมง ถ้าเล่นหลัง 6 โมงเย็น ให้เลือกแบบไม่มีคาเฟอีน (stim-free) หรือลดปริมาณลง
• ระหว่างเล่นให้ดื่มน้ำเรื่อยๆ โดยเฉพาะกับอากาศร้อนแบบกรุงเทพฯ
• ควรมีวันพักจากพรีเวิร์ค ถ้ารู้สึกว่าหนึ่งสกู๊ปเริ่มไม่ได้ผล ให้หยุดสักหนึ่งสัปดาห์ แทนที่จะเพิ่มเป็นสองเท่า

ใครไม่ควรกิน

พรีเวิร์คเอาท์ไม่เหมาะกับคนอายุต่ำกว่า 18 ปี คนที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ถ้ามีโรคหัวใจ ความดันสูง มีอาการวิตกกังวล หรือกินยาประจำ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน และถ้ามีอาการเจ็บหน้าอก ใจสั่นแรง หรือเวียนหัว ให้หยุดทันที

ควรดูอะไรบนฉลาก

• คาเฟอีน: ตัวหลักที่ให้ความรู้สึกตื่นตัว แต่ละยี่ห้อมีตั้งแต่ประมาณ 150 มก. ไปจนถึงเกิน 300 มก. ต่อสกู๊ป ให้ดูตัวเลข ไม่ใช่ดูแค่ชื่อยี่ห้อ
• ซิทรูลีน (หรือซิทรูลีนมาเลต): ช่วยการไหลเวียนเลือดและอาการปั๊ม งานวิจัยส่วนใหญ่ใช้ซิทรูลีนมาเลต 6 ถึง 8 กรัม
• เบต้าอะลานีน: ช่วยในเซ็ตที่ยาวประมาณ 1 ถึง 4 นาที อาการซ่าที่หน้าและมือเป็นเรื่องปกติ และจะหายไปภายในหนึ่งชั่วโมง
• ครีเอทีน: บางสูตรใส่มาด้วย แต่ครีเอทีนได้ผลจากการกินวันละ 3 ถึง 5 กรัมทุกวัน ไม่ได้ขึ้นกับการกินก่อนเล่น หลายคนจึงแยกกินต่างหาก
• สูตรที่ไม่บอกปริมาณแต่ละตัว (proprietary blend): ถ้าฉลากไม่บอกปริมาณ ก็ไม่มีทางรู้ว่าได้คาเฟอีนเท่าไหร่ เราแนะนำให้เลี่ยง

พรีเวิร์คแบบไม่มีคาเฟอีน (stim-free)

พรีเวิร์คแบบ stim-free ไม่มีคาเฟอีน ส่วนใหญ่เน้นซิทรูลีนและส่วนผสมที่ช่วยเรื่องปั๊ม เหมาะกับคนที่เล่นตอนเย็นหรือกลางคืน คนที่ไวต่อคาเฟอีน หรือวันที่ดื่มกาแฟไปแล้ว

พรีเวิร์คเอาท์ ยี่ห้อไหนดี

ยี่ห้อที่คนในกรุงเทพฯ ถามถึงบ่อยที่สุดคือ C4 ของ Cellucor, Total War ของ Redcon1, Ghost Legend และ The Curse ของ JNX หลักการทำงานคล้ายกัน แต่ปริมาณคาเฟอีนต่อสกู๊ปและสูตรต่างกันไปในแต่ละยี่ห้อ หรือแม้แต่ในรุ่นต่างๆ ของยี่ห้อเดียวกัน ให้อ่านฉลากของกระปุกที่ซื้อจริงทุกครั้ง

ตอนนี้ร้านเรายังไม่มีพรีเวิร์คเอาท์ ถ้าอยากรู้ตอนที่ของเข้า ฝากอีเมลไว้ด้านล่างได้เลย