เกลือแร่สำหรับออกกำลังกายในกรุงเทพ จำเป็นไหม

เล่นเวทปกติต้องกินเกลือแร่ไหม

แถลงการณ์ของวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (ACSM) ตั้งเป้าหมายของการดื่มระหว่างออกกำลังกายไว้ที่การป้องกันภาวะขาดน้ำเกินควร คือเสียน้ำหนักตัวจากการขาดน้ำเกิน 2 เปอร์เซ็นต์ และป้องกันการเปลี่ยนแปลงของสมดุลเกลือแร่เกินควร ระบุว่าเครื่องดื่มที่มีเกลือแร่และคาร์โบไฮเดรตให้ประโยชน์เหนือน้ำเปล่าได้ในบางสถานการณ์ แต่ไม่ได้บอกว่าทุกคนต้องดื่มทุกเซสชัน

วัดการเสียเหงื่อของตัวเองอย่างไร

ทั้ง ACSM และงานทบทวนปี 2017 โดย Baker ระบุว่าปริมาณเหงื่อและโซเดียมในเหงื่อต่างกันมากในแต่ละบุคคล และ ACSM แนะนำแผนที่ปรับเฉพาะบุคคล วิธีที่ง่ายและแม่นยำที่สุดคือชั่งน้ำหนักตัวก่อนและหลังเล่น น้ำหนักที่หายไปรวมกับสิ่งที่ดื่มเข้าไปจะบอกว่าสูญเสียของเหลวเท่าไหร่

การสูญเสียเกิน 2 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวคือเครื่องหมายของ ACSM สำหรับการขาดน้ำเกินควร ให้ทดสอบในเซสชันที่ยาวและร้อน ไม่ใช่เซสชันสั้น ๆ

ในกรุงเทพเมื่อไหร่ที่เกลือแร่สมเหตุสมผล

ACSM ไม่ได้ระบุว่า "บางสถานการณ์" คืออะไรบ้าง ต่อไปนี้จึงเป็นมุมมองของเราเอง ไม่ใช่กฎจากงานวิจัย:

• เซสชันยาวหรือคลาสต่อเนื่องที่เหงื่อออกมาก
• ซ้อมกลางแจ้งหรือวิ่งในอากาศร้อน
• วันที่เห็นน้ำหนักบนเครื่องชั่งลดมากหลังเล่น
• ถ้าอยากได้เครื่องดื่มหลังเล่นที่ชดเชยทั้งน้ำและเกลือ และน้ำเปล่าไม่พอสำหรับคุณ

เราเปรียบเทียบผลิตภัณฑ์เกลือแร่อย่างไร

เราเปรียบเทียบราคาต่อเสิร์ฟและโซเดียมต่อเสิร์ฟ เฉพาะสินค้าที่แคตตาล็อกระบุโซเดียมไว้ เพราะเราจะไม่เดาตัวเลข ตารางด้านล่างแสดงสิ่งที่มีบนชั้นวางของเราวันนี้ และจะว่างเมื่อไม่มีสินค้าที่เข้าเกณฑ์บนชั้นวาง จัดส่งฟรีเฉพาะในกรุงเทพ

เครื่องดื่มอะมิโนที่ผสมเกลือแร่ และครีเอทีนที่ผสมเกลือแร่ ทำหน้าที่ต่างกัน อ่านคู่มืออะมิโนก่อนจะถือว่าเป็นเครื่องดื่มเกลือแร่